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Try to do strength exercises for all of your major muscle groups at least 2 days per week, but don’t exercise the same muscle group on any 2 days in a row. The push-up test is a great example because push-ups require so much upper body strength that you can't perform push-ups continuously for the same amount of time that you could run or ride a bike. Here are some basic rules to follow in strength training: Warm up with dynamic exercises for 5–10 minutes before each session.
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